Stellen Sie sich in einem lokalen Geschäft in eine Schlange und schauen Sie die Person vor Ihnen an, dann die Person direkt hinter Ihnen. Statistisch gesehen ist einer von Ihnen fettleibig. Eine wachsende Epidemie in den USA, die Fettleibigkeitsraten steigen nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern. Wunderpillen, Hormontherapie, spezielle Shakes und andere haben einigen Menschen geholfen, aber insgesamt sind wir ein größeres ungesünderes Land als noch vor einer Generation. Die Untersuchung gesunder Entgiftungsdiäten sowie kurze Änderungen des Lebensstils können bei der Gewichtsabnahme bei Menschen helfen, die als „fettleibig“ eingestuft werden.
Fettleibigkeit hat verschiedene Definitionen, aber ein einfacher Weg, um es zu definieren, ist, dass Ihr Körpergewicht 20% über Ihrem Idealgewicht liegt. Zwischen 1980 und 2000 hat sich die Fettleibigkeitsrate bei Erwachsenen verdoppelt. Etwa 60 Millionen Erwachsene oder 30% der erwachsenen Bevölkerung sind heute fettleibig. Seit 1980 hat sich die Übergewichtsrate bei Kindern verdoppelt und bei Jugendlichen verdreifacht. Dies ist hauptsächlich auf schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen, die erheblich zu Gelenkproblemen, Diabetes und dem Auftreten verschiedener anderer Gesundheitsprobleme beitragen. Laut der American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) sind schlechte Ernährung und Bewegungsmangel jedes Jahr für über 300.000 Todesfälle verantwortlich. Dies entspricht fast drei Jumbo-Jets, die jeden Tag mit Menschen gefüllt sind, die abstürzen!
Mehr als 50% der amerikanischen Erwachsenen erhalten nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Ich höre es die ganze Zeit: „Dr. Laurence, ich habe keine Zeit zum Trainieren“, oder „Ich möchte nicht trainieren“ oder „Das Wetter ist schlecht draußen.“ Sie können mit einem einfachen Spaziergang beginnen. Gehen Sie jeden Tag; draußen, drinnen, im örtlichen Kaufhaus oder Einkaufszentrum (Nur keine Brieftasche mitbringen!). Aus dem Gehen kann allmählich Joggen werden. Wenn Sie schlechte Knie haben, versuchen Sie es mit Schwimmen oder einem Wassergymnastikkurs. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Fettzellen schrumpfen. Während der Fettabsaugung werden Fettzellen an einem Teil des Körpers entfernt, nur um festzustellen, dass sich Fett an einem anderen Teil des Körpers ablagert. Daher ist der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren, Sport zu treiben und Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich verhungern müssen. Das Essen größerer Mahlzeiten früher am Tag statt später am Tag hilft dabei, die Pfunde zu reduzieren. Im Schlaf senkt sich Ihr Stoffwechsel. Das Essen einer großen Mahlzeit spät am Tag führt nur zu einer Gewichtszunahme. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Untersuchungen zeigen, dass nur 25 % der Erwachsenen in den USA täglich die empfohlenen fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse essen. Immer mehr Menschen essen bequeme, zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel, denen Vitamine und Mineralien fehlen, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Im Laufe des Lebens kann dies zu anderen schwerwiegenderen Gesundheitsrisiken wie Arthritis, Gelenkersatz, Asthma und anderen degenerativen Erkrankungen beitragen.
Wo soll man anfangen? Versuchen Sie, alle Limonaden und zuckerhaltigen Getränke aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Ersetzen Sie sie durch Bio-Säfte und Wasser. Beginnen Sie mit dem Lesen von Etiketten für gehärtete Öle, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Sucralose und andere unternährstoffreiche Zutaten. Essen Sie täglich 5-9 Portionen Obst und Gemüse. Unten ist eine Diät, die ich Ihnen für drei Wochen empfehle, und wie immer, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Chiropraktiker, bevor Sie beginnen, um zu sehen, ob sie für Sie richtig ist. Es soll vorübergehend sein.
Detox-Diät
Erlaubte Lebensmittel: Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Butter, ganze Nüsse (außer Erdnüsse), alle Gemüsesorten, einschließlich Spargel, Gurke, Sellerie, grüne Erbsen, Zwiebeln, Brokkoli, Salat, Okra, Karotten usw., alle Salate, Bohnen, Ingwer Wurzel und zuckerarme Früchte, einschließlich aller Arten von Beeren, Birnen, grünen Äpfeln, unreifen Bananen und Grapefruit. Verwenden Sie bei Bedarf nur geringe Mengen hochwertiger Öle wie Oliven-, Sonnenblumen-, Raps-, Fisch-, Lein- und Borretschöl. Gewürze sind in Ordnung; Ingwer und Kurkuma sind stark entzündungshemmend.
Eingeschränkte Lebensmittel: alle Körner, Brot, Nudeln, Getreide, Reis, süße Früchte, Säfte, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Kuchen, Mais, Kartoffeln, Stärke, Chips und Cracker, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Zucker. Kein Alkohol. Drei Wochen lang keine Kohlenhydrate.
Darauf sollten Sie achten: Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu. Dies kann in Verbindung mit einem gesunden Bewegungsprogramm erfolgen. Auch nach den drei Wochen ist es sehr wichtig, weniger Stärke und verarbeiteten Zucker zu sich zu nehmen, da gerade diese Dinge zur Gewichtszunahme beitragen.
Auch dies ist ein Leitfaden und sollte eng mit Ihrem Arzt befolgt werden. Es kann ziemlich herausfordernd sein, aber Sie werden Ergebnisse sehen. Indem Sie jetzt proaktiv handeln, versichern Sie Ihr wertvollstes Gut: SIE! Wie das berühmte Sprichwort sagt: „Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert.“
Von: Dr. Chad Laurence